A sporttáplálkozás során figyelnünk kell az edzés-, verseny előtti; közbeni és utáni táplálkozásra. A sportolás utáni táplálkozásra kiemelten felhívnám a figyelmet, mivel nagyon gyakran elmarad, illetve órákkal később történik meg!!!
Forrás: Pixabay
A fizikai aktivitás utáni táplálék-és folyadék bevitel segíti a regenerációt.
A mozgás után 20-30 perccel történő fehérje- és szénhidrát bevitel gyorsítja a glikogén- és fehérje szintézis folyamatát.
Fogyasztásra ajánlott élelmiszerek, ételek: tej, joghurt, kakaó, tejturmix;túrókrém, sonkás, sajtos szendvics; halas szendvics, csirkés wrap…
A mozgás utáni regeneráció fő elemei: THE 4R’s
– Refuel
– Repair
– Rehydrate
– Relax
A mozgás során kiürült glikogén raktárak feltöltése gyorsan felszívódó szénhidráttal.
Magas biológiai értékű fehérje bevitele /~ 20-25 g /.
A fizikai aktivitás során elveszített folyadék 125-150%-ának folyamatos pótlása.
Megfelelő mennyiségű és minőségű pihenés, alvás.
Az egészség megőrzése, a sportteljesítmény növelése, a sérülések elkerülése érdekében mindig figyelj az edzés-, verseny utáni / kiemelten a 20-30 percen belüli / megfelelő táplálkozás, a folyadékbevitel, valamint az azt követő optimális pihenés fenntartására!!!
Dormánné Szabó Brigitta sport-specifikus dietetikus