A testünk kb.60%-a víz. Az optimális hidratáció fontos az egészségünk fenntartása végett.
Forrás: egeszsegdietetika.hu
A sportolóknál az edzés-, verseny előtti hidratált állapot elérése, az edzés közbeni folyadékbevitel, valamint az edzés után a sporttevékenység során elveszített folyadék fokozatos pótlása segíti az egészségmegőrzést és a sportteljesítmény növelését.
Az edzés előtt, valamint az edzés -, verseny 2. órájától fogyasztott szénhidráttartalmú sportitalok segítik az egyenletes vércukorszint fenntartását, a teljesítmény fokozását, az elektrolitpótlást.
Nézzük, a sportitalok fajtáit az ozmolaritás, a szénhidráttartalom alapján👇
hipotóniás italok: ásványi anyagban szegény, gyorsan felszívódik és gyorsan ki is ürül a szervezetből, a szénhidráttartalom 4% alatti, ilyen pl. a víz, egyes sportitalok, a 2:1, vagy nagyobb arányban hígított gyümölcsléizotóniás italok: fogyasztásuk optimális hosszabb edzés, verseny alatt; a szénhidráttartalmuk 4-8%, ilyen pl. sportitalok, gyümölcslé 1:1 arányban hígítvahipertóniás italok: magas ozmolaritású ital, lassú felszívódású, emésztési panaszokat okozhat; a szénhidráttartalom 8% feletti, ilyen pl. kólafélék, szénsavas üdítők, hígítatlan gyümölcslé, cukrozott tea, alkoholos italokVálassz okosan sportitalt a sporttevékenységhez, kérd szakember segítségét!
Dormánné Szabó Brigitta sport-specifikus dietetikai szakember
