Elérkezett az év egyik legszebb ünnepe, amikor összegyűlik a család, barátok.
Finomabbnál finomabb falatok kerülnek az ünnepi asztalra. Elkerülhetünk néhány kellemetlen tünetet / teltségérzet, haspuffadás, emésztési problémák … /, ha tudatosan figyelünk az étkezésünkre.
Természetesen nem kell lemondanunk az ínycsiklandó ünnepi fogásokról, de jó, ha néhány tanácsot megfogadunk a táplálkozási szakembertől.
Forrás: Pixabay
Egyél többször, keveset ; figyelj a mértékletességre !
Sokszor csak a szemünk kívánja a következő falatot, nem kell „kipukkadásig ” enni a finomságokat.
A bő zsírban sültek, helyett készíts párolt, grillezett, sütőben sült húsokat, halat !
Válaszd a soványabb élelmiszereket, nyersanyagokat !
A köretek / rizs, tészta, burgonya … / mellé fogyassz párolt zöldséget,salátát, savanyúságot !
A süteményeket, édességeket mértékkel fogyaszd!
Elég egyszerre egy kisebb szelet, mennyiség elfogyasztása , inkább csipegess ! Nem szükséges egy „fél tepsivel ” megenni . 😀
Ha kicsit többet ettél valamiből , ami kalória dúsabb, ne legyen bűntudatod, nem attól a mennyiségtől fogsz elhízni!
Ne méregesd a testsúlyod az ünnepek alatt, tarts mértéket !
Figyelj a megfelelő folyadék bevitelre is !
Fogyassz kevesebb cukrozott üdítőt, válassz inkább ásványvizet, ivóvizet, száz százalékos gyümölcslevet !
Alkoholt csak mértékkel fogyassz, ha megkínálnak !
Természetesen a diétát tartók az ünnepek alatt is figyeljenek annak betartására !
A rendszeres mozgásról se feledkezz meg! Legalább menj sétálni a friss levegőn !
Sokszor csak a szemünk kívánja a következő falatot, nem kell „kipukkadásig ” enni a finomságokat.
A bő zsírban sültek, helyett készíts párolt, grillezett, sütőben sült húsokat, halat !
Válaszd a soványabb élelmiszereket, nyersanyagokat !
A köretek / rizs, tészta, burgonya … / mellé fogyassz párolt zöldséget,salátát, savanyúságot !
A süteményeket, édességeket mértékkel fogyaszd!
Elég egyszerre egy kisebb szelet, mennyiség elfogyasztása , inkább csipegess ! Nem szükséges egy „fél tepsivel ” megenni . 😀
Ha kicsit többet ettél valamiből , ami kalória dúsabb, ne legyen bűntudatod, nem attól a mennyiségtől fogsz elhízni!
Ne méregesd a testsúlyod az ünnepek alatt, tarts mértéket !
Figyelj a megfelelő folyadék bevitelre is !
Fogyassz kevesebb cukrozott üdítőt, válassz inkább ásványvizet, ivóvizet, száz százalékos gyümölcslevet !
Alkoholt csak mértékkel fogyassz, ha megkínálnak !
Természetesen a diétát tartók az ünnepek alatt is figyeljenek annak betartására !
A rendszeres mozgásról se feledkezz meg! Legalább menj sétálni a friss levegőn !
Szeretetteljes, egészséges ünnepeket kívánok Mindenkinek!
Dormánné Szabó Brigitta dietetikus
