Próbálj többször, keveset enni!
A reggelit ne felejtsd el! Egyél egy szendvicset sovány felvágottal, sajttal, túróval, zöldségkrémekkel, retekkel, savanyú káposztával, sárgarépával, teljes kiőrlésű pékáruval, wrappal; tojásételeket; granolát, müzlit sovány tejjel, gyümölcsökkel!
Ha kalácsot, palacsintát, muffint választasz igyál hozzá tejet, kakaót kevés cukorral!
Napközben csipegess olajos magvakat kismarékkel, gyümölcsöt, salátát!
Az ünnepi menü ebédre, vacsorára lehet egy nagy tányér leves sovány hússal, sok zöldséggel, kevés tésztával! A halászlé készülhet busából, pisztrángból, harcsából kevés tésztával, kevésbé erős fűszerekkel!
Készíts grillezett, párolt, sütőben sült sovány húsokat, halat, barna rizs, köles, hajdina, quinoa körettel, párolt zöldséggel, salátával, savanyúsággal, gyümölccsel! Burgonyapüre helyett választhatsz zöldségpüréket / karfiolpüre, brokkolipüre, sütőtökpüre… / !
A töltött káposztába tegyél sovány húst, változatos gabonafélékkel, kevesebb zsíros szalonnát használj a készítéséhez!
Süteményből készíts gyümölcsös, joghurtos fajtákat, tegyél a cukorból kevesebbet a tésztába, a sima lisztet keverd zabliszttel, teljes kiőrlésű liszttel!
A bejgli töltelékébe keverhetsz almapürét, sütőtökpürét!
Folyadékból főként tiszta vizet, teát, frissen préselt zöldség-és gyümölcsleveket igyál!
Mellőzd az alkohol fogyasztását, ha kínálnak fogyassz mértékkel!
Sétálj az ünnepek alatt is, ha teheted, vagy van kedved hozzá végezz más jellegű mozgást is!
Aludj legalább napi 7-8 órát! Pihenj, kapcsolódj ki , tölts sok időt a szeretteiddel!
Végül végy egy nagy adag jókedvet és vidámságot, szeretetet!
Örömteli, egészséges, kellemes Karácsonyi Ünnepeket kívánok!
Sok szeretettel!
Dormánné Szabó Brigitta dietetikus
