Forrás: egeszsegdietetika.hu
A víz fontos szerepet játszik 
a tápanyagok szállításábanaz ízületek védelmében
Fogyassz naponta 8 pohár /1,5 – 2 dl / folyadékot, amelyből 5 pohár tiszta víz legyen !
Különösen figyeljünk a gyermekek és az idősek esetén a megfelelő hidratációra, mivel az ő esetükben nagyobb a kiszáradás veszélye !
Sportolók is gondoskodjanak az edzés előtti optimális folyadékbevitel elérésére / 2-4 órával előtte gyermekeknél 5-7 ml/ ttömegkg, felnőtteknél 5-10 ml/ ttömegkg folyadék / !
Az edzés közben fogyassz 15-20 percenként folyadékot és az edzés után is pótold az elvesztett folyadékmennyiség 125-150 %-át!
Az edzések történjenek árnyékos helyen !
Tudtad, hogy a zöldségek, gyümölcsök fogyasztása is segíti a hidratációt?
uborka
tökfélék / főzőtök, cukkini, patisszon /
paradicsom
jégsaláta, szárzeller
karfiol
eper
őszibarack
görögdinnye
Figyelj az egészségedre! Fogyassz elegendő folyadékot minden nap !
Dormánné Szabó Brigitta, dietetikus
