A terhesség alatti rendszeres és ésszerű étkezési szokások betartásának eredménye a születendő gyermek nagyobb esélye az egészséges életre. Az ideális étrend úgy táplálja a magzatot, hogy az anya közben nem szed magára felesleges súlyt és abban is segít, hogy a kismama szülés után minél hamarébb visszanyerje eredeti testsúlyát.
Forrás: pixabay.com
Fontos, hogy a kismama tápláltsági állapota megfelelő legyen, tápanyagraktárai legyenek feltöltve.
A terhes anya energiaszükséglete kb. 15 %- kal növekszik meg, melyben szerepet játszik az aktív szövet mennyiségének növekedése, a szövetek szintéziséhez szükséges energia, az anya fokozott terhelése és a magzat testtömege.
A terhesek testtömege átlagosan 12,5 kg-mal nő a terhesség alatt. A terhesség első három hónapjában plusz 150 kalória, a negyedik hónaptól pedig plusz 300 kalória energiabevitel szükséges.
• Fontos a változatosság!
• A mennyiség helyett válassza a minőséget!
• Naponta többször étkezzen! Ha az anya éhezik, a magzat is éhezik.
• Kerülje a puffasztó ételeket!
• Fogyasszon naponta többször friss zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű kenyeret, péksüteményt, gabonaféléket! Ezek a nyersanyagok, élelmiszerek fontos vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat tartalmaznak.
• Táplálkozzon zsírszegényen! Válasszon alacsony zsírtartalmú élelmiszereket, ételeket!
• Az ideális terhes táplálkozás alatt kerülje a finomított cukorféléket!
• Friss zöldségeket fogyasszon , ha nincs szezonja válasszon mirelit árut! Kerülje a kész ételeket, konzerveket, amelyek tele vannak sóval, tartósítószerekkel, adalékanyagokkal!
• Igyon elegendő folyadékot! Naponta 1,5- 2l ivóvizet, szénsavmentes ásványvizet, friss zöldség-, gyümölcsleveket; teát!
• Fogyasszon naponta fél liternyi sovány tejet, ennek megfelelő mennyiségű tejterméket!
• Az egész család táplálkozzon egészségesen!
• NE fogyasszon alkoholt, NE dohányozzon és kerülje a kávé fogyasztását!
Egészséges, örömteli terhességet kívánok!
Dormánné Szabó Brigitta dietetikus
