A férfi hormonrendszer egészséges működéséhez a helyes életmód, a rendszeres testmozgás , a stressz kezelése mellett a kiegyensúlyozott, változatos táplálkozás kulcsfontosságú!
Forrás: pixabay.com
zsírszegény tej, tejtermékek / 1,5% tej, sovány sajtok, kefír, joghurt, skyr, sovány túró, cottage cheese / heti 2-3 db tojás zsírszegényen elkészítve száraz hüvelyesek heti 2-3 alkalommal napi 5 alkalommal zöldség, gyümölcs fogyasztása / rost, vitamin, ásványi anyag, magas telítőérték / teljes kiőrlésű, teljes értékű gabonafélék / barna kenyér, korpás kifli, barna rizs, köles, hajdina / telítetlen zsírsavak / olajos magvak, hidegen sajtolt olajak, halak / zsírszegény ételkészítési módok / főzés, párolás, grillezés, habarás / a cukorbevitel, édesség fogyasztás csökkentése mérsékelt alkoholfogyasztásÖsszegzésül elmondhatjuk, hogy
az optimális fehérjebevitel a telítetlen zsírsavakban gazdag táplálkozás antioxidáns tartalmú zöldségek, gyümölcsök / bogyós gyümölcsök, sárgabarack, papaya, paradicsom, görögdinnye / fogyasztása a rostdús táplálkozás folátok / saláta, spenót, brokkoli, zöldborsó / beiktatása az étrendbe kalcium tartalmú nyersanyagok / tej, tejtermékek, hüvelyesek, olajos magvak / magnézium tartalmú nyersanyagok / hüvelyesek, olajos magvak, étcsokoládé / cink / húsok, tojás, máj, tenger gyümölcsei, olajos magvak, teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek / szelén / húsok, halak, tojás, belsőségek, olajos magvak, teljes értékű gabonafélék /fontos szerepet játszanak a férfi termékenység megőrzésében.
A túlsúly, elhízás, szénhidrát-anyagcsere zavarok optimális táplálkozási, életmódbeli kezelése kiemelt jelentőségű a férfi meddőség kezelésében!
Az egészség nem várhat! Tégy érte, a döntés, a változtatás a Te kezedben van!
Dormánné Szabó Brigitta, dietetikus
Forrás:
MDOSZ TÁPLÁLKOZÁSI AKADÉMIA HÍRLEVÉL
15. ÉVFOLYAM, 10. SZÁM – 2022. OKTÓBER
