Akár szabadidő-, akár versenysportolóról beszélünk kiemelten fontos a hidratált állapotban történő fizikai aktivitás.
Forrás: www.pixabay.com
A téli sportok esetén is figyelj az optimális folyadékbevitelre!
A hideg időben a sportoló a testtömeg 3-8%-át is elveszítheti, amelynek oka főként a folyadékvesztés:
csökkent szomjúságérzet
direkt folyadék megszorítás
izzadás
légzéssel történő folyadékvesztés
fokozott vizeletkiválasztás
nehezen megoldható a folyadék tárolása
megfagy a folyadék
Alternatívák a folyadékbevitelre:
a sport megkezdése hidratált állapotban
kisebb előmelegített termoszban, vizestasakban szobahőmérsékletű folyadék tárolása
sportolás közben főként izotóniás ital fogyasztása / elektrolit-, szénhidrátpótlás, lassabb felszívódás, csökkent vizeletkiválasztás /
A testmozgás után az elveszített folyadék fokozatos visszapótlása / 125-150 % / szükséges.
A téli sportolás, fizikai aktivitás esetén is ügyelj a megfelelő folyadékfogyasztásra.
Dormánné Szabó Brigitta, sport – specifikus dietetikus