Akár szabadidő-, akár versenysportolóról beszélünk kiemelten fontos a hidratált állapotban történő fizikai aktivitás.

A téli sportok és a folyadékfogyasztás

A téli sportok esetén is figyelj az optimális folyadékbevitelre! ⛷

A hideg időben a sportoló a testtömeg 3-8%-át is elveszítheti, amelynek oka főként a folyadékvesztés:👇

🔹 csökkent szomjúságérzet
🔹 direkt folyadék megszorítás
🔹 izzadás
🔹 légzéssel történő folyadékvesztés
🔹 fokozott vizeletkiválasztás
🔹 nehezen megoldható a folyadék tárolása
🔹 megfagy a folyadék

Alternatívák a folyadékbevitelre:

🔹 a sport megkezdése hidratált állapotban
🔹 kisebb előmelegített termoszban, vizestasakban szobahőmérsékletű folyadék tárolása
🔹 sportolás közben főként izotóniás ital fogyasztása / elektrolit-, szénhidrátpótlás, lassabb felszívódás, csökkent vizeletkiválasztás /

A testmozgás után az elveszített folyadék fokozatos visszapótlása / 125-150 % / szükséges.
A téli sportolás, fizikai aktivitás esetén is ügyelj a megfelelő folyadékfogyasztásra.🫗

Dormánné Szabó Brigitta, sport – specifikus dietetikus 🚴‍♀️