Sportolók számára az edzéshez-, versenyhez igazított napi ötszöri étkezés javasolt. A változatos étrend biztosítja az optimális tápanyagbevitelt, amely segít az egészségmegőrzésben és a teljesítménynövelésben.
Forrás: pixabay.com
A főétkezések mellett a kisétkezésekre / tízórai, uzsonna / is fogyassz egészséges élelmiszereket, ételeket:
-gyümölcs
-szendvicsek / sonkás, sajtos korpás pékáruval, zöldségekkel /
-tej, tejtermék / joghurt, krémtúró, tejberizs, tej, tejital, kakaó, sajt /
-rizscsipsz, puffasztott rizs, korpás keksz, kölesgolyó, müzliszelet
-zöldségcsipsz, aszalt gyümölcs, olajos magvak
-gyümölcslé, smoothie, gyümölcspüre
-teljes kiőrlésű péksütemény, pite
-kásák
Az edzést megelőző fél-, egy órában gyorsan felszívódó ételeket egyél:
-gyümölcs
-fehér kenyér, zsemle, kifli
-rizscsipsz, puffasztott rizs, kölesgolyó, müzliszelet
-ropi, kétszersült, háztartási keksz
-gyümölcs, gyümölcspüre
-szűrt százszázalékos gyümölcslé
-aszalt gyümölcs
Ne feledd az optimális táplálkozás fontos alappillére a sportteljesítménynek!
Dormánné Szabó Brigitta, sport-specifikus dietetikus
