A sportolók számára elkezdődött az új szezon.
Az átmeneti időszakhoz képest növekszik az energia- és tápanyag igény az edzésszám és az edzésintenzitás növekedésével.
A tányér mutatja, hogy ajánlott a zöldség- és gyümölcs bevitel csökkentése az off-season időszakhoz képest , illetve javasolt az összetett szénhidrátok / pékáru, tészta, gabonafélék… / fogyasztásának növelése a megnövekedett energiaigény függvényében.
A nap folyamán legalább egyszer fogyassz teljes kiőrlésű, rozsos, korpás termékeket, de ne közvetlenül az edzés előtt.
A főétkezések tartalmazzanak magas biológiai minőségű, állati eredetű terméket / sovány húsok, húskészítmény, tej, tejtermék, hal ; tojás / .
A zsiradékbevitel , főként a többszörösen telítetlen ,omega-3 / hal, olajos magvak / és az omega-6 / növényi olajok / zsírsavak növelése is fontos az energiabevitel és a teljesítménynövelés szempontjából.
Ez a fajta sportoló tányér főként azokra az edzésnapokra ajánlott, amikor egy technikai és állóképességi edzés is van a nap folyamán.
Az optimális folyadékfogyasztásról, a hidratált állapot eléréséről továbbra se feledkezz el!
Sok sikert!
Dormánné Szabó Brigitta sport-specifikus dietetikus