A felkészülési időszakban, a sportolók számára az intenzív edzésmunkához szükséges energia bevitele az optimális sporttáplálkozással biztosítható.

Sportoló tányér intenzív edzésekhez

Forrás: pixabay.com

Ehhez nyújt segítséget a sportoló tányér.
A tányér ezen fajtája azokra a napokra ajánlott, amelyeken 2 intenzív edzés van, valamint a versenynapokra.
Abban az esetben, ha a versenyhez nagy mennyiségű szénhidrát betöltés szükséges, tanácsolt ennek az élelmiszer elosztásnak az alkalmazása a verseny előtti, a verseny alatti és a verseny utáni időszakban is.
A tányéron csökken a gyümölcsök- és a zöldségek mennyisége növekszik az összetett szénhidrátok / gabonaféle, pékáru / aránya.
Az edzés előtti 2 órában és a versenynapokon kerüld a teljes kiőrlésű, rozsos-, korpás termékek fogyasztását gyomor-bélrendszeri panaszokat okozhatnak.

A főétkezések tartalmazzanak magas biológiai minőségű, állati eredetű terméket / sovány húsok, húskészítmény, tej, tejtermék, hal ; tojás / .
A zsiradékbevitel , főként a többszörösen telítetlen ,omega-3 / hal, olajos magvak / és az omega-6 / növényi olajok / zsírsavak növelése is fontos az energiabevitel és a teljesítménynövelés szempontjából.

Az optimális folyadékfogyasztásról, a hidratált állapot eléréséről most se feledkezz el!☝️

Sok sikert!🤞

Dormánné Szabó Brigitta sport-specifikus dietetikus 🤓